Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale brug met schouderextensie

Lumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top

Illustratie van de oefening Lumbale brug met schouderextensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je buik liggen, het bekken in contact met de ondergrond. Til langzaam de borst op door de lumbale wervelkolom uit te strekken terwijl je de schouders laag houdt, en houd de positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd pijn of plotselinge bewegingen. Focus op het laag houden van de schouders om de lumbale regio goed te targeten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, bekken in contact met de ondergrond
Behandeldoel
Versterking van de lumbale regio
Ook bekend als
extension lombaire en pont, pont lombaire avec épaules basses

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.