Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale extensie met gewicht

Lumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Lumbale extensie met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, hetzij op een SwissBall, hetzij op een geschikte ondergrond. Houd het bekken stabiel en de nek in lijn, til langzaam je borst, armen of benen op terwijl je de beweging goed controleert. Laat langzaam zakken naar de startpositie zonder plotseling te ontspannen.

Tips: Focus op de controle van de beweging om schokken te voorkomen. Houd de rug recht en vermijd overmatige holling van de lumbale regio.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een klein licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, licht gewicht (optioneel)
Startpositie
Liggend op de buik op SwissBall of geschikte ondergrond
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor verbeterde stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
lage rug extensie met gewicht, lumbale versterking met belasting, gedragen dorsale extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.