Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale extensie met stok op SwissBall

Lumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Lumbale extensie met stok op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen op een SwissBall, met een stok voor je. Houd het bekken stabiel en til langzaam de borst en armen op, terwijl je de nek in lijn houdt, en laat dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Controleer de beweging omhoog en omlaag om schokken te voorkomen. Houd je blik naar de grond gericht om de nek recht te houden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, stok
Startpositie
Op de buik liggend op een SwissBall, stok voor je
Behandeldoel
Versterken van de lumbale extensor spieren
Ook bekend als
rugversterking op SwissBall, lumbale extensie met stok, core versterking op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.