Lumbale extensie op de grond met rompvergrendeling
Lumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie
Omschrijving: Ga op de buik liggen, met het bekken in contact met de grond en de romp ontspannen. Span voorzichtig je buikspieren aan om de romp te vergrendelen, en til langzaam de bovenkant van het lichaam op door de lumbale wervelkolom uit te strekken zonder te forceren of pijn te veroorzaken. Houd de hoge positie 2 seconden vast met de schouders laag, voordat je langzaam weer naar beneden gaat.
Tips: Houd je blik naar de grond gericht om overmatige holling van de nek te voorkomen. Controleer de beweging om schokken te vermijden en adem regelmatig.
Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie van 2 naar 5 seconden.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de buik, bekken in contact met de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de lumbale spieren en stabilisatie van de romp
- Ook bekend als
- rugversterking op de grond, lumbale extensie liggend, rugverlenging buikliggend
