Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armen

Lumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen op een Swiss Ball, met gebogen armen in abductie. Til langzaam de romp op terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn met de wervelkolom blijft, en laat vervolgens langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd je blik naar de grond gericht om de nek recht te houden en vermijd overmatige holling van de onderrug. Span de spieren van de onderrug aan zonder druk uit te oefenen op de wervelkolom.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Liggend op de buik op een Swiss Ball, armen gebogen in abductie
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de onderrug
Ook bekend als
lumbale extensie op bal, rugversterking met abductie armen, rugtraining op Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.