Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale extensie op SwissBall met armheffing

Lumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale extensie op SwissBall met armheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op de buik liggen, de buik op een SwissBall, voeten stevig op de grond. Houd het bekken stabiel en til langzaam de borst en armen naar voren op, terwijl je de nek in lijn houdt met de wervelkolom. Laat langzaam zakken naar de startpositie zonder controle te verliezen.

Tips: Span de spieren van de onderrug aan zonder te veel te buigen. Houd de blik naar de grond gericht om spanning op de nek te voorkomen. Adem regelmatig tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de buik op een SwissBall
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de onderrug
Ook bekend als
rugversterking op bal, lumbale extensie met bal, rugversterking SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.