Zittende thoracale extensie
Zittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Controle: langzaam
Beschrijving: Zit rechtop, met een licht afgeronde of neutrale rug. Open langzaam je borstkas door de bovenrug uit te strekken, je schouderbladen samen te brengen of te laten zakken en, indien mogelijk, de armen voorzichtig omhoog te tillen. Eindig met de borst open, de bovenrug gestrekt en de nek ontspannen.
Tips: Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om de thoracale opening goed te voelen. Forceer de extensie niet, respecteer je comfort en vermijd het hol maken van de onderrug.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, licht afgeronde of neutrale rug
- Behandeldoel
- Améliorer het motorisch controle en de thoracale mobiliteit
- Ook bekend als
- extension thoracique assise, ouverture de la cage thoracique, redressement du haut du dos
