Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk

Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je buik liggen op een SwissBall, met je voeten stevig op de grond. Houd de oscillatiebalk voor je en, terwijl je het bekken stabiel houdt, til je langzaam de romp en de balk op door de spieren van de onderrug aan te spannen. Houd de hoge positie kort vast, en laat dan langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom om spanning te voorkomen. Laat het bekken niet kantelen tijdens de extensie. Adem regelmatig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden in de hoge positie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, oscillerende balk
Startpositie
Op de buik liggend op een SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de onderrug
Ook bekend als
rugextensie op SwissBall, lumbale versterking met balk, rugversterking op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.