Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale stabilisatie op Bosu

Lumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling

Illustratie van de oefening Lumbale stabilisatie op Bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Vasthouden: 5 seconden per herhaling

Omschrijving: Ga rechtop op de Bosu staan met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de onderrug te stabiliseren terwijl je je evenwicht op de Bosu behoudt. Houd deze gecontroleerde positie vast zonder het bekken te bewegen gedurende 5 seconden per herhaling.

Tips: Focus op het controleren van het bekken en de romp, vermijd compensatie of plotselinge bewegingen. Adem rustig en houd je blik recht vooruit.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de duur van het vasthouden van 5 naar 10 seconden of voeg een lichte buiging van de knieën toe om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Bosu
Startpositie
Rechtop op een Bosu, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
stabilisatie van de onderrug op Bosu, lumbale balans op Bosu, motorcontrole lumbale regio Bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale stabilisatie op SwissBallLumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.