Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale stabilisatie op SwissBall

Lumbale stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Illustratie van de oefening Lumbale stabilisatie op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Houding: 5 seconden

Beschrijving: Zit op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de onderrug te stabiliseren, en houd deze positie zonder te bewegen gedurende 5 seconden.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie of beweging van het bekken. Adem normaal en concentreer je op de controle van je romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdhouding van 5 naar 10 seconden naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op een SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterk de lumbale spieren om de stabiliteit van de onderrug te verbeteren
Ook bekend als
stabilisatie van de onderrug op bal, lumbale versterking SwissBall, balansoefening voor de onderrug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale versterking op SwissBall met balpassingLumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.