Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhoging
Lumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per zijde
Beschrijving: In staande of zittende positie, houd je bekken stabiel en je wervelkolom in neutrale positie. Kantel langzaam je romp zijwaarts terwijl je de buikspieren aanspant, en oefen vervolgens lichte druk uit met de hand aan de tegenovergestelde zijde om de lumbale mobiliteit te vergroten. Keer daarna terug naar de startpositie door het bekken en de romp goed te controleren zonder compensatie.
Tips: Houd altijd je buik aangespannen om je onderrug te beschermen en vermijd het kantelen van het bekken. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de mobiliteit van de onderrug te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de druk met de hand aan de tegenovergestelde zijde of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de onderrug
- Ook bekend als
- actieve lumbale inclinatie, laterale mobilisatie onderrug, rompinclinaal met druk
