Rug · Mobiliteit

Mobilisatie enrolment flexie lumbale in vlinderpositie zittend op SwissBall

Mobilisatie enrolment flexie lumbale wervelkolom in vlinderpositie, 3 sets, 8 herhalingen, zittend op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de voeten stevig op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Vanuit een neutrale wervelkolom, rol langzaam je rug wervel voor wervel naar voren, door de romp te buigen terwijl je het bekken stabiel houdt, tot je een comfortabele flexie bereikt. Keer daarna langzaam terug naar de beginpositie door de wervelkolom van onder naar boven af te rollen.

Tips: Houd je blik eerst naar voren gericht tijdens de beweging en daarna naar beneden tijdens de flexie, adem diep in en controleer elke fase om schokken te voorkomen. Zorg dat je het bekken niet kantelt om de mobiliteit van de lumbale wervelkolom te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de traagheid van de beweging om de mobiliteit en controle te verbeteren.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: SwissBall
Startpositie: Zittend op SwissBall, rechtop, voeten op de grond
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als: flexie lumbale wervelkolom op bal, zittende lumbale mobilisatie, vlinder rol op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
wervelstabiliteit problemen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Mobilisatie lombaire in actieve inclinatie met drukverhogingLumbale mobilisatie in actieve inclinatie met drukverhoging, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensieLumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie thoracisch met voorwaartse beenThoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend

Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrugNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positieNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.