Procaryote
Rug · Versterken

Lumbale versterking op SwissBall met balpassing

Lumbale versterking op SwissBall met balpassing, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbale versterking op SwissBall met balpassing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga liggen op een SwissBall, de buik op de bal, voeten stevig op de grond om het lichaam te stabiliseren. Houd de romp recht en stabiel, en wissel vervolgens een bal van één hand naar de andere voor je uit, waarbij je het beweging goed controleert en de schouderbladen stabiel houdt.

Tips: Houd de blik naar de grond gericht om te voorkomen dat je de nek holt, spannen de lumbale spieren aan om de rug te stabiliseren, en voer de balpassing langzaam uit om de beweging goed te controleren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de balpassing wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, lichte bal
Startpositie
Liggend op de buik op een SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterk de lumbale spieren om de stabiliteit van de onderrug te verbeteren
Ook bekend als
renforcement dos sur ballon, exercice lombaire avec balle, stabilisatie lombaire SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Ontvangst stok met gestrekte benenOntvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.