Procaryote
Rug · Versterken

Ontvangst stok met gestrekte benen

Ontvangst stok met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Ontvangst stok met gestrekte benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Sta rechtop, met gestrekte benen en een rechte rug, houd een stok voor je. Activeer je buikspieren om de romp te stabiliseren, en voer vervolgens een lichte ontvangstbeweging uit met de stok door de lumbale mobiliteit te controleren zonder het bekken te bewegen. Eindig elke herhaling door de eindpositie vast te houden met een stabiele romp en zonder compensatie.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal en het bekken stabiel gedurende de oefening. Focus op het controleer van de beweging in plaats van snelheid.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van het vasthouden van de eindpositie wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Rechtopstaand, benen gestrekt, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
Ontvangst stok met rechte benen, Lumbale stabilisatie met stok, Controle oefeningen lumbale regio

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Openingen met elastische band voor de onderrugOpeningen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.