Procaryote
Rug · Versterken

Openingen met elastische band voor de onderrug

Openingen met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole

Illustratie van de oefening Openingen met elastische band voor de onderrug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Staand, plaats een elastische band rond de handen op borsthoogte, met licht gebogen armen. Houd de romp goed aangespannen en het bekken stabiel, en open langzaam de armen naar buiten door de band te strekken, terwijl je de beweging controleert om geen holling in de onderrug te krijgen. Keer voorzichtig terug naar de startpositie terwijl je de stabiliteit van de romp behoudt.

Tips: Span de buikspieren aan om de onderrug te beschermen, vermijd rotatie of kanteling van het bekken. Voer de beweging langzaam uit om de spieractiviteit goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, neutrale wervelkolom, stabiel bekken, elastische band rond de handen op borsthoogte
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren en stabiliseren van de romp
Ook bekend als
openingen met weerstand, lumbale elastische oefening, band oefening voor onderrug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Plank in lunge position met rotatieweerstandPlank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.