Mobilisatie lumbale in quadrupedi: flexie en extensie
Lumbale flexie/extensie mobilisatie in quadrupedi, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 10
Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen, met de wervelkolom in een neutrale positie. Adem in terwijl je langzaam de wervelkolom naar beneden rolt, wervel voor wervel, door de romp te buigen terwijl je het bekken stabiel houdt. Adem uit terwijl je de wervelkolom voorzichtig ontrolt om terug te keren naar de startpositie.
Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om elke lumbale segment goed te mobiliseren. Houd de blik naar de grond gericht tijdens de buiging om spanning in de nek te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de traagheid van de beweging om de lumbale mobiliteit te verbeteren.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Quadruped positie, neutrale rug
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
- Ook bekend als
- flexie-extensie lumbale in quadrupedi, mobilisatie onderrug in quadrupedi, lumbale wervelkolom mobilisatie quadrupedi
