Procaryote
Rug · Versterken

Plank in lunge position met rotatieweerstand

Plank in lunge-positie met rotatieweerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastiek vastgehouden met beide handen

Illustratie van de oefening Plank in lunge position met rotatieweerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Apparatuur: Elastiek vastgehouden met beide handen

Beschrijving: Neem een lunge-positie aan, één been voor en één achter, met een rechte romp. Houd een elastiek met beide handen voor je en voer een gecontroleerde rotatie van de romp uit tegen de weerstand, terwijl je het bekken stabiel houdt. Keer terug naar de beginpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de knie vooraan uitgelijnd met de voet en voorkom dat het bekken kantelt tijdens de rotatie. Adem regelmatig en houd de rug recht.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Lunge-positie, romp recht, elastiek vastgehouden met beide handen voor je
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de lumbale regio
Ook bekend als
gainage fente rotation, gainage avec élastique en fente, rotation tronc en fente

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Pont tegen de muurMuurbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Posturale controle op SwissBallPosturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.