Procaryote
Rug · Versterken

Posturale controle op SwissBall

Posturale controle op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Posturale controle op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Vasthouden: 5 seconden

Omschrijving: Zit rechtop op een SwissBall, voeten plat op de grond. Activeer je buikspieren om je bekken en onderrug te stabiliseren, en houd deze positie stabiel zonder te bewegen gedurende 5 seconden.

Tips: Houd je wervelkolom in een neutrale positie en vermijd compensaties zoals een kanteling van het bekken of overmatige holling. Adem rustig en concentreer je op de stabiliteit van de romp.

Progressie: Wanneer je de oefening onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden of voer de beweging uit met gesloten ogen om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechtop, voeten op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
lumbale stabilisatie op bal, balans op SwissBall, rompstabiliteit op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Posturale correctie op SwissBallPosturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.