Procaryote
Rug · Mobiliteit

Mobilisatie thoracisch met voorwaartse been

Thoracale mobilisatie met voorwaartse been, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobilisatie thoracisch met voorwaartse been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Plaats één been naar voren in een stabiele positie, met het bekken goed uitgelijnd en de wervelkolom in neutrale positie. Voer langzaam een mobilisatie uit van de thoracale wervelkolom door bewegingen van flexie, extensie, inclinatie of rotatie uit te voeren, waarbij je de amplitude goed controleert zonder het bekken te bewegen. Keer tussen elke herhaling terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd overmatige compensatie om de mobiliteit van de thorax effectief te richten. Adem diep en regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsextent of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend met één been naar voren, bekken stabiel, wervelkolom in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
mobilisatie thoracisch met voorwaartse been, mobilisatie thorax met voorwaartse been, mobilisatie thoracale wervelkolom

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positieThoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrugNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positieNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen Openingen in lumbale inclinatieOpeningen in lumbale inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Openingen in zijwaartse buiging op SwissBallOpeningen in zijwaartse buiging op SwissBall, 2 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 3 seconden in eindpositie Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vormThoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.