Procaryote
Rug · Mobiliteit

Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positie

Thoracale mobilisatie, boog trekken, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend

Illustratie van de oefening Mobilisatie thoracisch trekken als boog in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Zit rechtop met een stabiel bekken. Draai langzaam je borstkas naar één kant terwijl je de hand of schouder die opent met je ogen volgt, zonder het bekken te bewegen. Probeer de borstkas maximaal te openen om de mobiliteit te verbeteren.

Advies: Houd het bekken stil en de rug recht tijdens de beweging. Voer de rotatie geleidelijk en gecontroleerd uit om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de thoracale rotatie naarmate je vordert, zonder te forceren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met rechtopstaande rug en stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
thoracale rotatie zittend, mobilisatie bovenrug, thoracale stretch zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Mobiliteit thoracisch in quadrupediëThoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrugNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positieNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen Openingen in lumbale inclinatieOpeningen in lumbale inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Openingen in zijwaartse buiging op SwissBallOpeningen in zijwaartse buiging op SwissBall, 2 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 3 seconden in eindpositie Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vormThoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Pectorale knedenPectorale kneding, 2 sets, 1 minuut per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.