Rug · Mobiliteit

Mobiliteit thoracisch in quadrupedië

Thoracale mobiliteit in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de rug in neutrale positie en het bekken stabiel. Voer een gecontroleerde rotatie van de thorax uit door één arm naar het plafond te tillen terwijl de heupen stil blijven, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel tijdens de beweging om de thoracale wervelkolom goed te mobiliseren. Adem diep in en voer de beweging langzaam uit om spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de mobiliteit te verbeteren.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Op handen en knieën, rug in neutrale positie, bekken stabiel
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als: rotation thoracique à quatre pattes, mobilisation du dos en quadrupédie, extension thoracique quadrupède

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Mobiliteit thoracisch rond/donker rug zitten op stoelThoracale mobiliteit rond/holle rug zittend op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrugNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positieNeuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen

Openingen in lumbale inclinatieOpeningen in lumbale inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Openingen in zijwaartse buiging op SwissBallOpeningen in zijwaartse buiging op SwissBall, 2 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 3 seconden in eindpositie

Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vormThoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend

Pectorale knedenPectorale kneding, 2 sets, 1 minuut per zijde

Pectorale stretching op rondinPectorale stretch op rondin, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.