Procaryote
Rug · Versterken

Posturale correctie op SwissBall

Posturale correctie op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie

Illustratie van de oefening Posturale correctie op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 3 seconden in de eindpositie

Omschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de romp recht te trekken door de lumbale mobiliteit te controleren, en houd vervolgens de eindpositie zonder te bewegen gedurende 3 seconden.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd compensatie of overmatige beweging van de rug. Adem rustig en concentreer je op de controle van de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
correctie op SwissBall, lumbale stabilisatie op SwissBall, posturale controle op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Proprioceptie thoracisch op rondingThoracale proprioceptie op ronding, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde bewegingen Roeien op de grond voor lumbale versterkingRoeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.