Procaryote
Rug · Versterken

Roeien op de grond voor lumbale versterking

Roeien op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole

Illustratie van de oefening Roeien op de grond voor lumbale versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, met een rechte romp en een stabiel bekken. Span je buikspieren aan om de lumbale regio voorzichtig te mobiliseren door één arm naar achteren te trekken alsof je roeit, zonder het bekken te bewegen. Houd de controle over de romp gedurende de hele beweging, en keer dan terug naar de startpositie zonder compensatie.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal en vermijd overmatige holling van de onderrug. Focus op de stabiliteit van het bekken en de kwaliteit van de beweging in plaats van snelheid.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe aan de handen zodra de controle goed is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de buik liggen, romp neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterken van de rugspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
lumbale roeibeweging, grondroeioefening, lage rug versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Roemeense deadlift op één been op een verhogingRoemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Sneeuwengel op de grondSneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.