Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug
Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: In staande of zittende positie, houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Activeer voorzichtig je buikspieren om het gebied van de onderrug te mobiliseren terwijl je de belastingsoverdracht tussen romp en bekken controleert. Zorg voor goede controle zonder compensatie tot de eindpositie.
Tips: Focus op de stabiliteit van het bekken en de romp gedurende de beweging. Adem rustig en vermijd overmatige spanning in de onderrug.
Progressie: Verhoog geleidelijk de vloeiendheid en amplitude van de beweging terwijl je de controle behoudt, of voeg lichte weerstand toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Verbeter de mobiliteit van de onderrug terwijl je de controle over de romp en het bekken versterkt
- Ook bekend als
- neuro-lumbale mobilisatie, neuro-dynamische mobilisatie lage rug, mobiliteitsoefening onderrug
