Rug · Mobiliteit
Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie
Neuro-dynamische mobilisatie van de onderrug in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Omschrijving: Zit rechtop met een rechte rug, een stabiel bekken en de wervelkolom in neutrale positie. Activeer voorzichtig je buikspieren om het lumbale gebied te mobiliseren door een gecontroleerde beweging uit te voeren zonder het bekken te bewegen. Houd de romp onder controle en vermijd compensatie gedurende de oefening.
Tips: Kijk recht vooruit en adem rustig. Focus op het gevoel van mobiliteit in de onderrug terwijl je het bekken stabiliseert.
Progressie: Verhoog geleidelijk de vloeiendheid en amplitude van de beweging terwijl je de controle over romp en bekken behoudt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, rechte rug, stabiel bekken, neutrale wervelkolom
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit en coördinatie van de onderrug
- Ook bekend als
- neurodynamische mobilisatie onderrug zittend, zittende zenuwmobilisatie onderrug, neuro-dynamische mobilisatie onderrug
