Procaryote
Rug · Mobiliteit

Openingen in lumbale inclinatie

Openingen in lumbale inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Openingen in lumbale inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per zijde

Beschrijving: In staande of zittende positie, houd je bekken stabiel en je lumbale wervelkolom in neutrale positie. Kantel langzaam je romp zijwaarts terwijl je de buikspieren activeert om de beweging te controleren, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd rotatie of compensatie van het bekken. Voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit van de lumbale wervelkolom goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging verder om het controlevermogen te versterken.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, neutrale lumbale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en controle van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
lumbale zijwaartse inclinatie, laterale mobilisatie onderrug, zijdelingse opening romp

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Openingen in zijwaartse buiging op SwissBallOpeningen in zijwaartse buiging op SwissBall, 2 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 3 seconden in eindpositie Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vormThoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Pectorale knedenPectorale kneding, 2 sets, 1 minuut per zijde Pectorale stretching op rondinPectorale stretch op rondin, 3 sets, 30 seconden per zijde Rekoefening in thoracische extensie zittend op een stoelThoracische extensie stretch zittend op een stoel, 2 sets, 20 seconden vasthouden Ronde rug / holle rug met elastiekRonde rug / holle rug met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Rotatie en thoracale openingen in zijliggingRotatie en thoracale opening in zijligging, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch actief op knieënActieve thoracale rotatie op knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.