Procaryote
Rug · Mobiliteit

Openingen in zijwaartse buiging op SwissBall

Openingen in zijwaartse buiging op SwissBall, 2 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 3 seconden in eindpositie

Illustratie van de oefening Openingen in zijwaartse buiging op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 8 per zijde

Duur: 3 seconden vasthouden in de eindpositie

Beschrijving: Zit op een SwissBall met een stabiel bekken en een neutrale wervelkolom. Buig langzaam de romp zijwaarts terwijl je de buikspieren aangespannen houdt, en houd de eindpositie 3 seconden vast zonder te bewegen voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken goed stabiel om compensatie te voorkomen, controleer de beweging langzaam en adem regelmatig. Forceer de zijwaartse buiging niet om lage rugpijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Mobiliteit en stretch van de lumbale regio
Ook bekend als
zijwaartse buiging op ballon, lumbale stretch op SwissBall, laterale opening op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vormThoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Pectorale knedenPectorale kneding, 2 sets, 1 minuut per zijde Pectorale stretching op rondinPectorale stretch op rondin, 3 sets, 30 seconden per zijde Rekoefening in thoracische extensie zittend op een stoelThoracische extensie stretch zittend op een stoel, 2 sets, 20 seconden vasthouden Ronde rug / holle rug met elastiekRonde rug / holle rug met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Rotatie en thoracale openingen in zijliggingRotatie en thoracale opening in zijligging, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch actief op knieënActieve thoracale rotatie op knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in de ridderspositieThoracale rotatie in de ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.