Openingen van de thoracale wervelkolom in T-vorm
Thoracale opening in T-vorm, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Omschrijving: Zit of kniel met de rug licht gebogen of in neutrale positie. Open de borstkas door de bovenrug uit te strekken, de schouderbladen naar elkaar toe te brengen of naar beneden te laten zakken en, indien mogelijk, de armen omhoog te tillen om een T-vorm te vormen. Eindig met de borst goed geopend, de bovenrug uitgestrekt en de nek ontspannen.
Tips: Houd een langzame en gecontroleerde beweging aan, adem diep in om de thoracale opening te vergemakkelijken, en forceer niet als je ongemak voelt.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de oefening makkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of knielend, rug licht gebogen of neutraal
- Behandeldoel
- Verbeter de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- mobilisatie thoracische wervelkolom in T, zittende thoracale extensie, bovenrug openingen
