Procaryote
Rug · Mobiliteit

Pectorale kneden

Pectorale kneding, 2 sets, 1 minuut per zijde

Illustratie van de oefening Pectorale kneden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per zijde

Omschrijving: Zit of sta, plaats je vingers op de borstspier aan één zijde van de borstkas. Voer een knedende beweging uit door de spier zachtjes samen te drukken en los te laten, en werk langzaam over het hele gebied. Herhaal gecontroleerd gedurende één minuut, en wissel dan van zijde.

Tips: Adem regelmatig en vermijd kracht zetten om pijn te voorkomen. Focus op ontspanning van de spier tijdens het kneden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per zijde wanneer de oefening comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zit of sta, armen ontspannen
Behandeldoel
Verbeteren van thoracale mobiliteit
Ook bekend als
borstmassage, pectorale mobilisatie, thorax kneden

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Pectorale stretching op rondinPectorale stretch op rondin, 3 sets, 30 seconden per zijde Rekoefening in thoracische extensie zittend op een stoelThoracische extensie stretch zittend op een stoel, 2 sets, 20 seconden vasthouden Ronde rug / holle rug met elastiekRonde rug / holle rug met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Rotatie en thoracale openingen in zijliggingRotatie en thoracale opening in zijligging, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch actief op knieënActieve thoracale rotatie op knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in de ridderspositieThoracale rotatie in de ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in diepe lungestapThoracale rotatie in diepe lungestap, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in glute bridgeRotatie thoracisch in glute bridge, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.