Rug · Mobiliteit
Pectorale stretching op rondin
Pectorale stretch op rondin, 3 sets, 30 seconden per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden aan elke kant
Beschrijving: Ga op een rondin liggen die langs je wervelkolom is geplaatst, met je armen in een kruispositie om de borstspieren te strekken. Houd het bekken stabiel en de wervelkolom in neutrale positie gedurende de hele oefening. Adem diep in terwijl je een maximale thoracale amplitude behoudt zonder te forceren of te compenseren met het bekken.
Tips: Zorg dat je niet overmatig de onderrug holt en houd de schouders ontspannen. Pas de opening van de armen aan je comfort aan om pijn te voorkomen.
Progressie: Wanneer de stretch comfortabel wordt, verhoog dan geleidelijk de duur tot 45 seconden per zijde.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- foam roller of massage roller
- Startpositie
- Liggend op de rug, rondin onder de wervelkolom
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit en elasticiteit van de borstspieren
- Ook bekend als
- borstspier stretch op roller, pectorale stretch met rondin, thoracale stretch op foam roller
