Ronde rug / holle rug met elastiek
Ronde rug / holle rug met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Omschrijving: Staand of zittend, plaats een elastiek rond je taille. Vanuit een neutrale wervelkolom en een stabiel bekken, voer langzaam een ronde rug uit door de buikspieren samen te trekken, gevolgd door een holle rug door de lumbale regio te mobiliseren. Zorg dat je het bekken en de romp gedurende de hele beweging controleert zonder te compenseren.
Tips: Houd de romp goed aangespannen om de onderrug te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit van de lumbale regio goed te voelen. Adem regelmatig uit zonder de ademhaling te blokkeren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit en stabiliteit van de romp in de lumbale regio
- Ook bekend als
- mobilisatie lumbale regio met elastiek, flexie-extensie van de rug met band
