Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie en thoracale openingen in zijligging

Rotatie en thoracale opening in zijligging, 2 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie en thoracale openingen in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen, benen licht gebogen. Draai langzaam de bovenkant van het lichaam naar het plafond terwijl je de borst opent, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de heupen stabiel en forceer de rotatie niet om pijn te voorkomen. Adem diep in tijdens de beweging om de thoracale opening te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de openingspositie enkele seconden vast voordat je terugkeert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liegen op de zij, benen gebogen
Behandeldoel
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Ook bekend als
rotation thoracique latérale, mobilisation thoracique couchée, ouverture thoracique sur le côté

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch actief op knieënActieve thoracale rotatie op knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in de ridderspositieThoracale rotatie in de ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in diepe lungestapThoracale rotatie in diepe lungestap, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in glute bridgeRotatie thoracisch in glute bridge, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupediThoracale rotatie in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematenThoracale rotatie met blokkering van de onderste ledematen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, in quadrupedi Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupediëThoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met gebogen armThoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.