Rug · Mobiliteit
Rekoefening in thoracische extensie zittend op een stoel
Thoracische extensie stretch zittend op een stoel, 2 sets, 20 seconden vasthouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 20 seconden per stretch
Beschrijving: Zit rechtop op een stoel, voeten plat op de grond en bekken stabiel. Adem diep in, en bij uitademen, strek voorzichtig je thoracale wervelkolom uit door je hoofd en bovenrug licht naar achter te kantelen, terwijl je de onderrug stabiel houdt. Houd deze positie 20 seconden vast zonder te forceren.
Tips: Houd de schouders laag en ontspannen, vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Adem rustig tijdens de stretch.
Progressie: Wanneer de stretch comfortabel wordt, verleng dan geleidelijk de duur tot 30 seconden per set.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- stoel
- Startpositie
- Zittend op een stoel, rechtop, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Verbeteren van mobiliteit en extensie van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- zittende thoracale stretch, thoracische extensie oefening, rugmobiliteit stretch
