Procaryote
Rug · Versterken

Roemeense deadlift op één been op een verhoging

Roemeense deadlift met één been op een verhoging, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Roemeense deadlift op één been op een verhoging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Sta rechtop, één voet op een verhoging achter u op een trap of stabiel steunpunt. Houd de romp recht en de knieën licht gebogen, leun dan naar voren door de heupen naar achteren te bewegen terwijl je de rug neutraal houdt. Keer terug naar de beginpositie door de heupen te strekken.

Tips: Focus op het behouden van een rechte rug en vermijd overmatige buiging van de voorste knie. Controleer de beweging langzaam volgens het aangegeven tempo om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de steun of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trap of stabiele steun
Startpositie
Rechtop staan, één voet op een verhoging achter u op een steun
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren en de achterste keten
Ook bekend als
soulevé de terre sur une jambe, deadlift roumain jambe surélevée, exercice lombaire unilatéral

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Roll-out met SwissBall voor de onderrugRoll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Sneeuwengel op de grondSneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd Staand elastisch roeienStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.