Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch actief op knieën

Actieve thoracale rotatie op knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch actief op knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Ga op knieën zitten, houd het bekken stabiel en het bovenlichaam naar voren gericht. Draai langzaam je borstkas naar één kant terwijl je de schouders mobiel houdt rond een vast bekken, en volg de beweging met je blik. Probeer de borstkas maximaal te openen zonder de onderrug te veel te hol te laten staan.

Tips: Houd het bekken goed stabiel om de thoracale rotatie te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer je ademhaling om de mobiliteit te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op knieën, bovenlichaam naar voren, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotatie thoracisch op knieën, mobilisatie thoracisch in rotatie, trunk rotatie op knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch in de ridderspositieThoracale rotatie in de ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in diepe lungestapThoracale rotatie in diepe lungestap, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in glute bridgeRotatie thoracisch in glute bridge, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupediThoracale rotatie in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematenThoracale rotatie met blokkering van de onderste ledematen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, in quadrupedi Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupediëThoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met gebogen armThoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met medicijnbal zittendThoracale rotatie met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.