Rug · Mobiliteit
Rotatie thoracisch in de ridderspositie
Thoracale rotatie in de ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 aan elke zijde
Beschrijving: Zit op knieën of in een lungestap met het bekken stabiel en de romp naar voren gericht. Draai langzaam je thorax naar één zijde terwijl je de schouders laat draaien rond een vast bekken, en volg de rotatie met je blik. Open de borstkas maximaal zonder de onderrug te veel te hol maken.
Tips: Houd het bekken stil om de thoracale rotatie goed te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling om de mobiliteit te bevorderen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend op knieën, in lungestap of in quadrupediem positie met stabiel bekken
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- rotatie thoracisch zittend, mobilisatie thoracale wervelkolom in ridderspositie, rotatie bovenrug
