Procaryote
Rug · Versterken

Roll-out met SwissBall voor de onderrug

Roll-out met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Roll-out met SwissBall voor de onderrug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Knielend voor een SwissBall, plaats je onderarmen op de bal met een rechte rug en een stabiel bekken. Rol de bal langzaam naar voren door je armen uit te strekken, terwijl je je buikspieren activeert en de lumbale controle behoudt. Keer vervolgens terug naar de startpositie zonder de onderrug te hol maken.

Tips: Houd je romp goed aangespannen om je lumbale wervelkolom te beschermen. Laat het bekken niet kantelen of de rug inzinken tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afstand van het rollen van de bal of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Knielend, onderarmen op SwissBall, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Spierversterking van de onderrug en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
rol-uit met SwissBall, lumbale extensie met SwissBall, voorwaartse roll met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Schouderdissociatie met elastische bandSchouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Sneeuwengel op de grondSneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd Staand elastisch roeienStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staand elastisch roeien voor scapulaire versterkingStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.