Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch in diepe lungestap

Thoracale rotatie in diepe lungestap, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch in diepe lungestap

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Plaats één voet naar voren en de andere naar achteren in een diepe lungestap, met de knie boven de voet uitgelijnd. Houd de romp recht en het bekken stabiel, en voer vervolgens een langzame rotatie van de thorax naar de zijde van de voorste knie uit. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Zorg dat de voorste knie stabiel blijft en dat het bekken niet kantelt. Voer de beweging langzaam uit om de thoracale wervelkolom goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de rotatiepositie enkele seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Diepe lungestap, staand
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotatie thoracisch in fente, mobiliteit thoracisch in fente, trunk rotation in deep lunge

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch in glute bridgeRotatie thoracisch in glute bridge, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupediThoracale rotatie in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematenThoracale rotatie met blokkering van de onderste ledematen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, in quadrupedi Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupediëThoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met gebogen armThoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met medicijnbal zittendThoracale rotatie met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Rotatie thoracisch met stok in zittende positieThoracale rotatie met stok in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch op SwissBallThoracale rotatie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.