Rotatie thoracisch in glute bridge
Rotatie thoracisch in glute bridge, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per zijde
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam je bekken op door je bilspieren aan te spannen zodat schouders, bekken en knieën op één lijn liggen, en voer vervolgens een gecontroleerde rotatie van de thoracale wervelkolom uit naar één zijde terwijl het bekken stabiel blijft. Keer terug naar de centrale positie en laat het bekken langzaam zakken naar de grond.
Tips: Houd de rug recht zonder overmatig te buigen, span de bilspieren goed aan om het bekken te stabiliseren, en voer de rotaties langzaam uit om de thoracale wervelkolom goed te mobiliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- rotation thoracique en pont, mobilisation thoracique en pont fessier, rotation du tronc en pont
