Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch in quadrupedi

Thoracale rotatie in quadrupedi, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch in quadrupedi

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, met het bekken stabiel en de romp naar voren gericht. Draai langzaam je borstkas naar één zijde terwijl je de schouders boven het bekken houdt, en volg de beweging met je blik. Probeer de thoracale romp zo veel mogelijk te openen zonder de onderrug te overmatig te hol te laten staan.

Tips: Houd het bekken stil om de thoracale rotatie te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling om de mobiliteit te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de stretch te verdiepen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedi (op handen en knieën)
Behandeldoel
Verbeteren van thoracale mobiliteit
Ook bekend als
rotatie van de thorax in quadrupedi, mobilisatie thoracisch in quadrupedi, thoracale rotatie in quadrupedi

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematenThoracale rotatie met blokkering van de onderste ledematen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, in quadrupedi Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupediëThoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met gebogen armThoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met medicijnbal zittendThoracale rotatie met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Rotatie thoracisch met stok in zittende positieThoracale rotatie met stok in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch op SwissBallThoracale rotatie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie van de onderrug zittend met SwissBallRotatie van de onderrug zittend met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van de onderrug zittend op AirexRotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.