Procaryote
Rug · Versterken

Schouderdissociatie met elastische band

Schouderdissociatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderdissociatie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats een elastische band rond uw schouders en houd uw bekken stabiel in een neutrale positie. Voer een gecontroleerde thoracale rotatie uit door het bovenlichaam te dissociëren van het onderlichaam, waarbij u het bekken immobiel houdt. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd uw rug recht en uw buikspieren licht aangespannen om de wervelkolom te beschermen. Laat het bekken niet kantelen of compenseren voor de thoracale beweging.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, bekken stabiel, neutrale wervelkolom, elastische band rond de schouders
Behandeldoel
Mobiliteit en stabiliteit van de borstwervelkolom versterken
Ook bekend als
thoracale rotatie met band, weerstand thoracale mobilisatie, dissociatie boven-onderlichaam

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Schouderhoogte tillenSchouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Slam bal voor lumbale stabiliteitSlam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Sneeuwengel op de grondSneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd Staand elastisch roeienStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staand elastisch roeien voor scapulaire versterkingStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staande Jefferson CurlStaande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering.

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.