Procaryote
Rug · Versterken

Slam bal voor lumbale stabiliteit

Slam bal, 3 sets, 8 herhalingen, focus op lumbale stabiliteit en rompcontrole

Illustratie van de oefening Slam bal voor lumbale stabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Houd de slam bal met beide handen vast, voeten op schouderbreedte, rechte rug en stabiel bekken. Buig lichtjes de knieën, en gooi de bal krachtig op de grond terwijl je de buikspieren goed aanspant om de onderrug te beschermen. Breng de bal terug naar de startpositie door de beweging te controleren zonder de rug te hol maken.

Tips: Houd altijd de romp aangespannen en vermijd het doorhangen van de onderrug. Adem regelmatig en controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van het gooien of het gewicht van de slam bal wanneer je de techniek goed beheerst.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
slam bal
Startpositie
Staan, rechte rug, stabiel bekken, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Versterken van lumbale stabiliteit en rompcontrole
Ook bekend als
lancer de slam bal, exercice slam bal lombaire, slam bal tronc

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Slam ball op de grond voor lumbale versterkingSlam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole Sneeuwengel op de grondSneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd Staand elastisch roeienStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staand elastisch roeien voor scapulaire versterkingStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staande Jefferson CurlStaande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering. Staande roeibeweging met elastiek voor de rugStaande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.