Rug · Versterken
Schouderhoogte tillen
Schouderhoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Lading: gematigd
Beschrijving: Houd een gewicht op schouderhoogte met een rechte rug en een stabiel bekken. Span je buikspieren aan om je onderrug te beschermen, en til het gewicht op terwijl je de romp goed uitgelijnd houdt zonder te buigen. Controleer de beweging door de eindpositie vast te houden zonder compensatie.
Tips: Houd de wervelkolom neutraal en vermijd het kantelen van het bekken. Adem regelmatig en blokkeer je adem niet. Focus op de stabiliteit van de romp gedurende de hele beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 8 herhalingen zonder pijn of compensatie kunt uitvoeren.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- gematigd gewicht (halter, kettlebell of vrije gewichten)
- Startpositie
- Staan, neutrale wervelkolom, gewicht op schouderhoogte
- Behandeldoel
- Lumbale spierversterking en rompstabilisatie
- Ook bekend als
- schouderhoogte tillen, gewichtheffen op schouderhoogte
