Rug · Versterken
Slam ball op de grond voor lumbale versterking
Slam ball op de grond, 3 sets, 10 herhalingen, rompcontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Sta rechtop, met een rechte rug en een stabiel bekken, terwijl je een slam ball voor je vasthoudt. Span je buikspieren aan, en gooi de bal krachtig op de grond door lichtjes door de knieën te buigen en de lumbale regio te mobiliseren. Keer vervolgens terug naar de startpositie terwijl je je romp en bekken goed controleert.
Tips: Houd de wervelkolom neutraal tijdens de beweging, span de buikspieren aan om de rug te beschermen, en vermijd rotatie of compensatie van het bekken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de slam ball of het aantal herhalingen zodra je de beweging goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- slam ball
- Startpositie
- Sta rechtop, neutrale wervelkolom, stabiel bekken, bal voor je vasthouden
- Behandeldoel
- Versterken van de lumbale spieren en stabiliseren van de romp
- Ook bekend als
- lancer de slam ball, slam ball lombaire, renforcement tronc avec slam ball
