Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematen

Thoracale rotatie met blokkering van de onderste ledematen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, in quadrupedi

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch in quadrupedi met blokkering van de onderste ledematen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Houd het bekken stabiel en blokkeer de onderste ledematen om beweging te voorkomen. Draai langzaam de thorax naar één zijde terwijl je de blik volgt, open de borstkas zonder de onderrug te hol maken.

Tips: Houd het bekken stil om de thoracale rotatie te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling om de mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedi, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotation thoracique quadrupédie, mobilisation thoracique à quatre pattes, rotation du tronc en quadrupédie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupediëThoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met gebogen armThoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch met medicijnbal zittendThoracale rotatie met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend Rotatie thoracisch met stok in zittende positieThoracale rotatie met stok in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie thoracisch op SwissBallThoracale rotatie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie van de onderrug zittend met SwissBallRotatie van de onderrug zittend met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van de onderrug zittend op AirexRotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van het bekken op SwissBallRotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.