Procaryote
Rug · Versterken

Sneeuwengel op de grond

Sneeuwengel op de grond, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Sneeuwengel op de grond

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen met de benen licht gespreid en de armen langs je lichaam. Houd het bekken stabiel en de wervelkolom neutraal. Breng langzaam je armen en benen in een brede boogbeweging omhoog, vergelijkbaar met een sneeuwengel, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug goed uitgelijnd en vermijd overmatige holling van de lumbale regio. Controleer de beweging om de onderrug effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging voor meer controle en versterking.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren en verbeteren van de mobiliteit van de onderrug
Ook bekend als
sneeuwengel, lumbale mobilisatie liggend, onderrug versterken liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Squat met uitgestrekte armen boven het hoofdOverhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd Staand elastisch roeienStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staand elastisch roeien voor scapulaire versterkingStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staande Jefferson CurlStaande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering. Staande roeibeweging met elastiek voor de rugStaande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.