Squat met uitgestrekte armen boven het hoofd
Overhead squat, 3 sets, 8 herhalingen, armen gestrekt boven het hoofd
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt boven het hoofd. Buig tegelijkertijd de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, terwijl je de hakken op de grond houdt en de rug recht. Zak door totdat je dijen parallel aan de grond zijn, en kom dan weer omhoog in staande positie door de heupen en knieën te strekken.
Tips: Houd de knieën uitgelijnd met de voeten en de romp recht tijdens de beweging. Laat de hakken niet van de grond komen en houd de armen volledig gestrekt boven het hoofd.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewichtsbelasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, armen gestrekt boven het hoofd
- Behandeldoel
- Versterking van de musculatuur van de lumbale regio
- Ook bekend als
- overhead squat, squat met armen omhoog, kuitenbuiging met gestrekte armen
