Procaryote
Rug · Versterken

Staand elastisch roeien

Staand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Staand elastisch roeien

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, met een rechte rug, met een elastiek vastgemaakt voor je. Trek het elastiek naar je toe door de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen, terwijl je de romp stabiel houdt en de schouders laag houdt.

Tips: Zorg dat je de rug niet hol trekt en controleer de beweging om de spieren rondom de schouderbladen goed te activeren. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam tijdens het trekken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, rechte rug, elastiek vastgemaakt voor je
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de schouderbladen voor schouderstabiliteit
Ook bekend als
staand elastisch roeien, roeien met weerstandsband, scapulaire versterkingsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Staand elastisch roeien voor scapulaire versterkingStaand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen Staande Jefferson CurlStaande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering. Staande roeibeweging met elastiek voor de rugStaande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.