Procaryote
Rug · Versterken

Staand elastisch roeien voor scapulaire versterking

Staand elastisch roeien, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Staand elastisch roeien voor scapulaire versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, rug recht, voeten op schouderbreedte, een elastiek voor je bevestigd. Trek het elastiek naar je toe terwijl je de schouderbladen samenknijpt, houd de romp stabiel en de schouders laag. Kom langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Zorg dat je niet in je onderrug holt en dat de schouderbladen stabiel blijven gedurende de oefening. Adem in tijdens het trekken, adem uit tijdens het terugkeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staand, rug recht, elastiek voor je bevestigd
Behandeldoel
Versterk de spieren rond de schouderbladen om de schouder te stabiliseren
Ook bekend als
staand elastisch roeien, roeien met elastische band, schouderversterking met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Staande Jefferson CurlStaande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering. Staande roeibeweging met elastiek voor de rugStaande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.