Rotatie thoracisch met foamroller in quadrupedië
Thoracale rotatie met foamroller in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 aan elke kant
Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de rug neutraal en het bekken stabiel. Plaats een foamroller onder één hand, en draai langzaam je thorax naar die kant terwijl je de hand of schouder die opent met je ogen volgt, zonder het bekken te bewegen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.
Tips: Houd het bekken goed stil om de thoracale rotatie te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de amplitude om pijn te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de mobiliteit van de thorax te verbeteren.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- rouleau
- Startpositie
- Quadrupédie avec rouleau sous une main
- Behandeldoel
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Ook bekend als
- rotation thoracique à quatre pattes, mobilisation thoracique avec rouleau, rotation du haut du dos en quadrupédie
